! HAY ESA BOQUITA !

CALENTAMIENTO ANTES DE UN PARTIDO

Vamos a ver si nos enteramos, la liga se ha creado para divertirnos y pasárnoslo bien, no que cada fin de semana tengamos a uno o varios lesionados, en vista de como va el tema y tengamos como a unos 6 o 7 de baja ya ( el ultimo Raúl, que carilla tiene con su pierna vendada ) voy a dar una serie de consejos que he buscado sobre el calentamiento antes de un partido y haber si ya no tenemos mas bajas, son muy fáciles de hacer.

Calentamiento previo a un partido de frontenis.

La mayoría de las lesiones vienen dadas por una falta de calentamiento previo. En el frontenis, como en cualquier otro deporte, es importante realizar una serie de ejercicios antes de un partido. Cuando calentamos activamos nuestro metabolismo, aumentando la temperatura corporal y preparamos el sistema cardiovascular para que esté listo para el ejercicio que vamos a realizar a continuación. Algunos ejercicios convenientes antes de un partido y que sólo os quitarán unos minutos. No hace falta que los hagáis dentro de la pista, así que lo que podéis hacer es llegar un poco antes del partido y hacerlos antes de entrar en la pista.Según comentan muchos médicos, el ejercicio o preparación física antes de practicar un deporte debe ser entre un 10 y un 20 % de la actividad física que se vaya a practicar, siendo algo menos si se trata de un entrenamiento. Tampoco hay que tirarse 30 minutos de calentamiento. Con unos 10-15 minutos antes del partido es más que suficiente, aunque por supuesto, aquellos que tengan o hayan padecido algún tipo de lesión previamente quizás deberían de calentar algo más para evitar volver a lesionarse.Primero hay que realizar un calentamiento general de unos 7-10 minutos, en el cual debemos de correr un poco al trote (5 minutos), combinándolo con carreras lateral, lateral cruzando las piernas hacia un lado y hacia otro y de espaldas. Después volviendo al trote cada 5 segundos nos agachamos flexionando bien las rodillas y tocando con las manos ligeramente al suelo, así unas 10 veces. Posteriormente repetimos lo mismo pero esta vez saltando con los brazos estirados. Acabamos el ejercicio corriendo un poco más rápido e incluso haciendo sprints sobre el sitio.Una vez acabado este ejercicio queda el estiramiento de unos 3-5 minutos. Con las piernas juntas y las rodillas estiradas trata de tocar con las puntas de los dedos de las manos las puntas de los dedos de los pies. Haz lo mismo con las piernas separadas, tocando primero un pie y luego el otro y acaba con las manos tocando en suelo entre las piernas. Después con la mano derecha coge el pie derecho y llévatelo hasta tocar el glúteo derecho y tirando del pie. Trata de mantener tirando del pie en esa posición unos segundos y después lo mismo con el otro pie. Para estirar bien los gemelos, colócate junto a la pared y con lleva contra la pared la puntera del pie dejando el talón clavado en el suelo. A medida que te arrimas a la pared en esa posición y haces como que escalas la pared, notarás que el gemelo tira más. Mantente así por unos segundos y haz lo mismo con el otro pie. Por último, para estirar bien los hombros, lleva la mano sobre tu espalda por detrás de la cabeza y con la otra mano coge el codo para ayudarte a tirar más. Haz lo mismo con los dos.Una vez acabado esto ya estás listo para entrar en la pista. Recuerda, el calentamiento previo es importante, no es ninguna tontería. Si no quieres lesionarte hazlo un poco antes del partido. ¡Te vendrá muy bien, ya lo verás!

Tambien se recomienda el uso de gafas de protecion ( verdad Oso )

Un saludo y a divertirse que para eso se ha creado la liga.